СЕМИНАР 3: Йога с роллом и МФР

Время: 28 декабря (сб) 2024 года с 10.00 до 18.30 по московскому времени

Ролл (валик) — уникальный в своей простоте и очень эффективный инструмент.
С его помощью возможно многое:

• усложнять проработку тела в асанах;

• тренироваться, становясь более сильным и выносливым;

• улучшать и выравнивать мышечный баланс 

• работать с  координацией;

• осуществлять тренировку, нацеленную на стабилизацию поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса;

• выполнять самомассаж, снижая излишнее напряжение мышц и ускоряя восстановление после нагрузок.

Именно этому посвящен данный семинар, состоящий из двух частей:

Первая часть - изучение и выполнение различных видов упражнений с роллом и вариаций  использования ролла в асанах йоги. Ролл может использоваться как элемент усложнения практики, как пропс, а также как дополнительный инструмент для развития координации или работы с вниманием.

Вторая часть – изучение самомассажа разных зон тела, правильности использования пройденных техник и эффекта, который занимающийся получает в результате. Каждая группа мышц изучается в отдельности, с указанием ограничений и противопоказаний (общих и локальных).

Оборудование для занятий (при очном участии предоставляется в зале ИВМР): 

• коврик для йоги,

• гладкий ролл (валик) 90 см (или два более коротких);

• 2 одеяла (или банных полотенца), 

• 2 кирпича для йоги, 

• любой небольшой мячик для самомассажа (теннисный/ массажный/ «мяч-попрыгунчик» /мяч «ёжик»).