191186, Санкт-Петербург г,
Невский пр-кт, дом № 30, литер А, помещение 35-Н, офис 2.8В

СЕМИНАР 3: Йога с роллом и МФР

Автор статьи:

Кристина Щур 02.04.2023

Время: 16 июня 2024 года с 10.00 до 18.30 по московскому времени

Ролл (валик) — уникальный в своей простоте и очень эффективный инструмент.
С его помощью возможно многое:

  • усложнять проработку тела в асанах;

  • тренироваться, становясь более сильным и выносливым;

  • улучшать и выравнивать мышечный баланс 

  • работать с  координацией;

  • осуществлять тренировку, нацеленную на стабилизацию поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса;

  • выполнять самомассаж, снижая излишнее напряжение мышц и ускоряя восстановление после нагрузок.

Именно этому посвящен данный семинар, состоящий из двух частей:

Первая часть - изучение и выполнение различных видов упражнений с роллом и вариаций  использования ролла в асанах йоги. Ролл может использоваться как элемент усложнения практики, как пропс, а также как дополнительный инструмент для развития координации или работы с вниманием.

Вторая часть – изучение самомассажа разных зон тела, правильности использования пройденных техник и эффекта, который занимающийся получает в результате. Каждая группа мышц изучается в отдельности, с указанием ограничений и противопоказаний (общих и локальных).

Оборудование для занятий (при очном участии предоставляется в зале ИВМР): 

  • коврик для йоги,

  • гладкий ролл (валик) 90 см (или два более коротких);

  • 2 одеяла (или банных полотенца), 

  • 2 кирпича для йоги, 

  • любой небольшой мячик для самомассажа (теннисный/ массажный/ «мяч-попрыгунчик» /мяч «ёжик»). 

Для тех, у кого имеется один короткий ролл, либо не гладкий, а ребристый, в упражнениях будут показаны альтернативные варианты.