Программа для преподавателей йоги онлайн

Продолжительность онлайн-курса 456 академических часов.

Асаны

Для всех категорий асан рассматривается: анатомические особенности, техника выполнения, этапы освоения, травмобезопасность, противопоказания, место в последовательности, варианты компенсаций, правка и аджастмент.

Сурья-Намаскар

• Сурья-Намаскар А в традиции аштанга-виньяса-йоги

• Сурья Намаскар В в традиции аштанга-виньяса-йоги

• Сурья-Намаскар в традиции Шивананды

• Сурья-Намаскар с вариациями

Стоячие асаны

• Тадасана

• Урдва Хастасана

• Урдхва Намаскарасана

• Урдхва Баддхангулиасана

• Врикшасана

• Уткатасана

• Уттхита Хастападасана

• Уттхита Триконасана

• Вирабхадрасана 2

• Уттхита Паршваконасана

• Виманасана

• Вирабхадрасана 1

• Ардха Чандрасана

• Вирабхадрасана 3

• Паривритта Триконасана

• Паривритта Паршваконасана

• Паривритта Ардха-чандрасана

• Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

• Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

• Уттхита Хаста Падангуштхасана 3

• Гарудасана

• Натараджасана

Прогибы

• Бхуджангасана

• Ардха Бхуджангасана

• Шалабхасана

• Пурвоттанасана

• Уштрасана

• Матсиасана

• Дханурасана

• Урдхва-мукха-шванасана

• Дви Пада Питхасана

• Урдхва-дханурасана

• Натараджасана

• Бхекасана

• Эка Пада Раджа Капотасана 1

Наклоны и боковые наклоны

• Паршвоттанасана

• Прасарита падоттанасана

• Паршва Прасарита Падоттанасана

• Уттанасана

• Падангуштхасана

• Падахастасана

• Адхо Мукха Шванасана

• Адхо Мукха Вирасана

• Дандасана

• Урдхва Мукха Пасчимоттанасана

• Пасчимоттанасана

• Йогамудрасана (виды)

• Курмасана

Скручивания

• Ардха-матсиендрасана

• Джатхара-паривартанасана

• Бхарадваджасана

• Маричиасана и её цикл

Работа с тазобедренными суставами

• Баддха-конасана и её цикл

• Супта-падангуштасана и её цикл

• Агнистамбхасана

• Вирасана

• Хануманасана и ее цикл

• Упавишта Конасана

• Самаконасана и ее цикл

Перевернутые

• Двипада Прасарита Падасана

• Випарита Карани мудра

• Сарвангасана на стуле

• Саламба Сарвангасана

• Халасана

• Карнапидасана

• Саламба Ширшасана

Балансы на руках

• Васиштхасана

• Бакасана и её цикл

• Бхуджапидасана

• Титибхасана

• Аштавакрасана

• Майюрасана

• Пинча-майюрасана

• Адхо Мукха Врикшасана

• Эка Пада Каундиниасана 1, 2

Асаны для рук

• Бхуджа Гарудасана

• Бхуджа Гомукхасана

• Нидханикасана

• Эка Бхуджа Свастикасана 1,2

• Эка Бхуджа Капотасана

• Эка Бхуджа Вирасана

• Пасчима Намаскарасана

Анатомия и физиология

Опорно-двигательный аппарат. Костная, хрящевая, соединительная, мышечная ткань: строение, функции, их особенности в контексте практики йоги. Строение позвоночного столба, особенности анатомии и функционирования шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Межпозвонковые диски и суставы. Мышечный корсет позвоночного столба: основные мышцы, точки прикрепления, функции. Тазобедренный и коленный суставы: анатомия и функции, особенности их работы в контексте практики йоги. Основы биомеханики. Анатомические плоскости движения, современная терминология движений, использование её в практике асан.

Осанка, связь поясов нижних и верхних конечностей с отделами позвоночника. Понятия площадь опоры, общий центр тяжести, устойчивость. Кратко о стопе (продольный и поперечный своды, рессорная функция). Биомеханика асан. Понятие о физическом качестве гибкость; факторы, влияющие на гибкость; проприорецепция.

Сердечно-сосудистая система. Анатомия сердца и сосудистой системы. Функции системы кровообращения. Малый и большой круги кровообращения. Функциональная классификация сосудов, влияние техник йоги на разные классы сосудов. Механизмы венозного возврата и влияние техник йоги.

Дыхательная система. Понятие о функциях дыхания, основы биохимии дыхания. Внешнее и внутреннее дыхание. Анатомия дыхательной системы. Скелет грудной клетки, его роль в процессе дыхания. Дыхательные мышцы: классификация, функции, участие в различных дыхательных техниках йоги. Верхние и нижние дыхательные пути. Носовая полость и придаточные пазухи носа: анатомия и функции, связь с головным мозгом, роль носового дыхания, техники йоги, улучшающие носовое дыхание. Гортань: строение, функции, участие в дыхательных техниках. Бронхиальное дерево и альвеолярный аппарат, процессы газообмена. Дыхательные объёмы, понятия о минутном объёме дыхания. Гипер- и гиповентиляционные техники йоги.

Вегетативная нервная система. Симпатическая, парасимпатическая и метасимпатическая система: анатомия и функции. Понятие стресса и адаптации. Техники йоги, стимулирующие активность симпатической и парасимпатической системы.

Желудочно-кишечный тракт. Анатомия и физиология: ротовая полость, пищевод, желудок, двенадцатипёрстная кишка, тонкий и толстый кишечник. Печень и желчный пузырь, поджелудочная железа – строение и функции.

Пранаяма (дыхательные техники)

Понятие пранаямы согласно традиционным текстам (Йога-Сутра, Хатха-йога-прадипика) и современным научным воззрениям. Прана-вьяяма и пранаяма – понятия и различия.

Бхастрика и эффекты гипервентиляции. Варианты выполнения, принципы компенсации, предосторожности и противопоказания.

Полное дыхание (диафрагмальное, рёберное, ключичное) – техника выполнения, последовательность освоения. Асимметричные типы дыхания: сурья-бхедана, чандра-бхедана, нади-шодхана: эффекты и противопоказания, связь с традиционными текстами, сложности в выполнении и способы их преодоления.

Уджайи: техника выполнения и физилогический смысл, эффекты и противопоказания, подготовительные и продвинутые варианты.

Уддияна-бандха, джаландхара- и мула-бандха: техника, эффекты, противопоказания, место в практике. Ашвини-мудра.

Кумбхака (задержка дыхания) как метод гипоксической тренировки. Антар- и бахир-кумбхака: эффекты, техника, частые ошибки, предосторожности, противопоказания. Пропорции дыхательного цикла: различия и последовательность освоения.

Кевала-кумхака, техника выполнения.

Брамари: эффекты, техника и варианты выполнения.

Шаткарма (очистительные техники)

Очистительные процедуры хатха-йоги: точка зрения различных школ и согласно традиционным текстам (Хатха-йога-прадипика, Гхеранда-самхита). Основы Аюрведы: понятие о дошах применительно к выполнению очистительных процедур (в соотвествии с Сушрута-Самхитой и Аштанга-Хридайям).

Джала- и сутра-нети. Влияние на дыхательную систему и головной мозг, техника, провопоказания; возможности использования лекарственных растений.

Капалабхати как очистительная техника. Варианты выполнения, предосторожности и противопоказания.

Джихва-, вамана- и вастра-дхаути (очищение языка и желудка): техника, эффекты и противопоказания.

Работа с мышцами живота (агнисара-дахути и наули): место техник в дыхательной и очистительной практике, варианты выполнения и противопоказания.

Шанк-пракшалана (сквозное промывание пищеварительного тракта): последовательность выполнения, предшествующая и последующая диета, сложности и способы их преодоления, частые ошибки, эффекты, противопоказания.

Работа с органами зрения. Дришти, агочари- и шамбхави-мудра. Гимнастика (въяямы) для глаз. Гигиенические процедуры йоги для органов зрения. Тратака: техника, этапы, эффекты, противопоказания.

Сукшма-въяяма

Традиция Дхирендры Брахмачарьи и система разогревающих суставных упражнений в хатха-йоге. Основные блоки упражнений, физиологические эффекты, противопоказания, предосторожности. Структура комплекса, место в общей последовательности занятия. Практика. 

Йога во время беременности

Физиологическая беременность. Особенности каждого из триместров. Задачи практики йоги в каждом триместре беременности.
Ограничения в практике в период беременности. Относительные и абсолютные противопоказания для физической нагрузки во время беременности.
Организация занятий в группах йоги для беременных. Общие принципы построения практики. Занятие "Йога для беременных" – структура комплекса, практика.

История и философия йоги

Этимология и семантика термина «йога». Интерпретации йоги как духовной дисциплины. Традиционное индийское понимание йоги. Типология йоги. Истоки йоги: йога и шаманизм. Понятие тапаса. Аскетизм как источник йоги. Понятие праны. Созерцательная практика в ведах. Йога в Упанишадах и в «Бхагавадгите».

Буддизм и йога. Правильное усилие, правильное памятование, правильное сосредоточение.

Философия санкхьи. Дуализм духа и материи. Понятие гун. Эволюция мироздания. 25 таттв. Классическая йога Патанджали. Проблема авторства текста «Йога-сутры». Комментаторская традиция. Отличия йоги и санкхьи. Определение йоги. Понятие вритти. Клеши, санскары. Карма в понимании йоги. Средства йоги (аштанга-йога). Обеты основные и вторичные. Образ Ишвары. Асаны и пранаяма. Медитация в йоге. Препятствия на пути йогина. Сиддхи.

Веданта. Различия веданты и мимансы. «Веданта-сутры». Недвойственная философия Гаудапады. Учение Шанкары. Понятие майи в адвайта-веданте. Брахман как высшее начало в адвайте. Уровни реальности. Устройство тела. Практическая сторона адвайты. Неоадвайта.

Истоки хатха-йоги. Движение сиддхов. Школа натха. Йогические упанишады.  «Тонкая физиология». Раджа-йога. Философия хатха-йоги. Развитие асан.

Кашмирский шиваизм и его философия. История КШ. Представление об абсолюте в КШ. 36 таттв.

Теория и методика физической культуры

Физическая культура: определение, структура. Цели, задачи и средства физической культуры личности. Методы формирования физической культуры личности. Физические способности человека и методы их развития. Построение занятий: урочная форма. Структура, цели и задачи урока физической культуры
Понятие о двигательном умении и навыке. Положительный и отрицательный перенос навыков.

Преподавательское мастерство и методика ведения занятий

Методика проведения групповых занятий. Внимание, обращенное в зал. Демонстрация, ведение голосом, правки и аджастмент. Ведение занятий на мини-группе в онлайн-формате под контролем преподавателя с разбором и анализом ошибок.

Психология преподавания

Тренинг-практикум. "Твёрдые" и "мягкие" навыки преподавателя йоги. Профессиональные границы, как основа построения отношений с занимающимися. Разбор ограничивающих и поддерживающих убеждений и установок о преподавании йоги. Конфликты и способы их решения. Работа в мини-группах. 

Сценическая речь и постановка голоса

Понятие о риторике. Культура, техника и логика речи. Дыхание, голос и дикция. Дыхательные упражнения для постановки голоса. Горловая позиция и правильное расположение языковых мышц. Разбор и устранение ошибок, которые наиболее часто совершают спикеры при публичных выступлениях.

Упражнения, направленные на извлечение низкого, глубокого и объёмного звука. Гласный звукоряд. Произнесение его от артикуляционно-беззвучного варианта, до громкого посыла. Внятность речи. Работа мышц лица. Освобождение от зажимов щёк, языковых мышц, нижней челюсти, верхней губы.

Логика речи. Правильные акценты. Темп речи. Интонация. Умение заострять внимание аудитории на более важных моментах.